Od dosyć długiego czasu (2-3 miechy) odczuwam, że coś się dzieje złego ze mną. Niedługo chyba wybiore się do lekarza, bo zaczynam się naprawde niepokoić. Najpierw zaczęło się od delikatnego strzelania stawów. Teraz czasami to nie mogę chodzić. Bolą mnie kolana (coraz częśćiej) i troszke zaczynają łokcie i nadgarstki. W kolanach często strzela mi [...]
Czy jest sens FBW bez przysiadów, martwego ciągu i podciąga drążku? dwa pierwsze ćwiczenia dla mnie odpadają z powodu kontuzji, trzecie z powodu braku siły. Ułożyłem sobie taki plan: A: - wyciskanie sztangielek na barki x2 - podciąganie końca sztangi z oparciem tułowia x3 / wyciskanie sztangi na ławce poziomejx2 (superseria) - przenoszenie [...]
[...] jezeli nic nie jest napisane to znaczy ze nie zmienilem, wszedzie robie 8-12 powt, nie stosuje progresji poniewaz moje obciazenie jest niefajne :( brzuch robie w I i III dzien a nie wiem kiedy dac przedramie, moge z tricem ? Najbardziej zalezy mi na ramionach. prosilbym o sprawdzenie planu: I klatka + biceps / tu byla klatka z tricepsem II [...]
Moim celem jest zwiększenie siły.Obecnie trenuje piłkę nożna po okresie przygotowawczym będziemy mieli tylko 3 treningi tygodniowo,a więc mogę narzucić intensywniejszy plan na siłowni;] Poniedziałek: Klatka+Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
Zacząłem ćwiczyć +- 4 miesiące temu w domu. Pierwotnie głównie skupiałem się na zrzuceniu trochę kilogramów (zrzuciłem 4-5 od tamtego czasu) - m. in. ograniczałem węgle w jadłospisie. Obecnie nie trzymam się żadnej ścisłej diety, ale odżywiam się zdrowo - żadnych słodzonych napoi, raz na miesiąc zdarzy się jakiś fastfood/słodycz tudzież raz na [...]
[...] jesc cos tam zawsze. Sladowych ilości tluszczy nie wpisuje. W dni NIETRENINGOWE ok. 3170kcal BTW: 2,3 / 1,0 / 6,7 , dni TRENINGOWE ok. 3760kcal BTW: 3,0 / 1,0 / 8,2 dzien TERNINGOWY: 6,00 sok winogronowy 200ml + 5g mono (vitalmax) Po 30min 1) Owsianka100g, Banan 100g Mleko 500ml, Twaróg 100g Orzechy wloskie 50g 85 w [...]
[...] ryż , ziemniaki , biały makaron itp ? Chodzi o to że wszystkie produkty pełnoziarniste typu płatki owsiane, ryz brazowy , kasze , makaron pelnoziarnisty powodują u mnie codzienne bóle brzucha , mega wzdecia, gazy i biegunki . Przez pewien czas męczylem sie z tym po to aby za wszelką cene utrzymać diete...ale te problemy nie pozwalaja mi [...]
Od lutego leciała e4d Jelfa Testosteron (apteka)- 200 mg. Od miesiąca zamiast Jelfy leci Alpha Pharma Cypionate 250mg. Co 4-6 tygodni HCG 2500j e2d. Estro mi mocno skacze więc zbijam w ramach potrzeb Symexem (po badaniach) Od 2 mc problem z brakiem wzwodu, wytrysku. Jak już coś się uda to na niepełnym wzwodzie a w penisie po wytrysku, gdzieś u [...]
witam,doszedlem juz do dobrej formy itp ,teraz nie mam czasu na trening ale chce wszystko utrzymac ,sile i mase, moge cwiczyc tylko 1 dzien w miesiacy, nawet caly dzien,bardzo ciezko, prosze o rozpiske i czy to ma sens?
siemanko wszystkim ;) laduje hgh juz ze 3 miechy po 4iu dziennie, dorzucam teraz deca durabolin 20mlx100mg, laduje 400mg tyg + testosteron propionate 10mlx100mg, kuje 50mg co 2 dzien. Kupilem juz odblok pregnyl 3x5000iu i nie wiem kiedy go zaczac, jak czesto i w jakich dawkach. 5000iu w 1ml ampulkach to duzo jesli wiec ladowac mniej ile [...]
Jakiś czas tamu skończyłem robić ACT (a robiłem je baaaardzo długo, głownie z tego względu, że nie miałem na tyle obciążenia żeby sie przerzucić na coś innego). Kilka tygodni temu wziąłem się za 5x5 Texas Method, ale z racji, że zacząłem luźniej jeść to brakowało mi około 1000kcal-1500kcal z czego nie zdawałem sobie do końca sprawy. Co prawda nie [...]
Witam wszystkich ! Płeć :M Wiek :35 Waga :82 Wzrost :177 Cel treningowy : delikatna masa Staż treningowy na siłowni :4 msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : obecnie 3100 kcal - masa Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : olimp chela MZB Ostatnio [...]
Cześć. To mój pierwszy plan więc proszę o ocenę : Poniedziałek : klata + triceps + barki Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12 pow 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 10 pow 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] mi krew w glowie pulsuje. Jestem jakis odurzony, mam wiry w bani i ogolnie, jakbym walnal pare browarow albo cos. Jest pozno i jestem senny. Dodam , ze metke biore dopiero 5 dzien (zjadlem 10 tabletek), wtenczas wzialem rowniez juz 2 zastrzyki testosteronu. Moze to kwetstia zlego odpoczynku (w dni nietreningowe, czyli np. dzisiaj, robie duzo [...]
[...] stojac zza karku 15-20powt biceps- modlitewnik 15-20powt jak przyjdzie czas na 3obowod to znowu nowe(nie izolowane) cwiczenia na poszczegolne partie...) cwicze co drugi dzien. brzuch codziennie ale roznie, laczac a6w z abs2 :) nogi zawsze tak samo. do tego staram sie przynajmniej raz w tyg. areoby jakies zapodac :) moj staz: 6miesiecy, [...]
Witam mam pro longatum biogenixa kreatyne olimp i glutamine olimp jak to rozłożyć na cały dzień bo wiem że miedzy białkiem a kreatyną czy glutaminą musi być przerwa ale nie mam pojęcia jak to dobrze rozłozyć na cały dzień z góry dziękuje za pomoc .
[...] 2h raz w tygodniu, oraz 3 razy w tygodniu siłownia po 1,5 godziny ( w tym 15 minut cardio) - Stan zdrowia: w normie, brak jakichkolwiek schorzeń - Suplementacja: kreatyna 5g dziennie, białko (wedle zapotrzebowania w diecie)+ bcaa po treningu, spalacz tłuszczu burn4all jedna porcja dziennie Dieta: białko 190g (757kcal), tłuszcze 95g (858kcal), [...]
cykl: 1tydzien - 4tab/dzien 2 - 5/dz 3 - 6/dz 4 - 6/dz 5 - 5/dz 6 - 4/dz czy nolvadex jest po tym potrzebny? i jak go przy tym dawkowac? To jest moj pierwszy cykl, a wybralem mete bo narazie boje sie samemu kłuć (musze sie popytac trenera...) a jeszcze jedno, to moze byc potrzebne mam 17 lat, waze 75kg, wzrost: 178cm tylko mi nie mowcie zebym [...]
[...] 1000 2 jabłka 92kcal i garść orzechów włoskich szklanka 548kal godzina 1500 płatki owsiane na mleku 200 g 700 kcal godzina 18 pierś z kurczaka 100g 99kcal olej lniany moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2700kcal odejmuje 500 dla bilansu ujemnego czyli 2200 z moją tzw dietą jeżeli można nazwać tą dietą wychodzi mi 1800 czy to coś mnie nie [...]
[...] wyżeł ponad 1000 (norma 200) dostałem skierowanie do szpitala, tam ponowiony test wyszło 4500). Leżałem w szpitalu 5 dni w tym czasie nic nie robiono , pobierali krew 2x dziennie i kazali pic dużo wody. Po 5 dniach wszystko się unormowało do zera. Przebadali mnie na wylot i stwierdzili że nic nie znaleźli to wynik przemęczenia najwyraźniej [...]
